심야 다이어트 간식 BEST 7 | 늦은 시간에도 건강하게 간식 즐기기

심야 다이어트 간식 BEST 7

늦은 밤, 다이어트를 하면서도 간식이 당길 때가 많아요.

 

하지만 이때 적절한 간식을 선택하는 것이 중요해요.

 

고칼로리나 고지방의 음식을 선택하면 다이어트에 방해가 될 수 있기 때문이죠.

 

따라서, 심야에 먹을 수 있는 건강한 간식을 선택하는 것이 핵심이랍니다.

 

이 글에서는 다이어트 중에도 안심하고 먹을 수 있는 심야 간식 7가지를 소개해 볼게요.

목차

1. 그릭 요거트 2.오이와 당근 스틱 3. 아몬드와 호두 4. 계란 흰자 5. 치아 씨드 푸딩 6. 팝콘 7. 스위트 포테이토

 

1. 그릭 요거트

그릭 요거트는 높은 단백질 함량과 적당한 칼로리 덕분에 다이어트 중 간식으로 인기가 높아요.

 

일반 요거트에 비해 단백질이 풍부해 포만감을 오래 유지해 주며, 장 건강에도 도움이 되는 프로바이오틱스를 포함하고 있어요.

 

설탕을 첨가한 요거트보다는 무가당 그릭 요거트를 선택하는 것이 좋아요.

 

그릭 요거트에는 비타민과 미네랄이 풍부하여 늦은 밤에도 건강을 챙기며 간식을 즐길 수 있어요.

 

또한, 다양한 과일을 함께 곁들여 먹으면 더욱 맛있고, 영양을 더욱 높일 수 있어요.

2. 오이와 당근 스틱

오이와 당근 스틱은 칼로리가 매우 낮아 심야 다이어트 간식으로 적합해요.

 

이 두 가지 채소는 수분이 많아 포만감을 주고, 식이섬유가 풍부해 소화에도 도움이 된답니다.

 

간단하게 스틱 형태로 잘라서 먹거나, 허브나 올리브 오일을 약간 곁들여 먹을 수 있어요.

 

또한, 오이는 피부에 좋은 비타민 C를 제공하며 당근은 시력 건강에 좋은 베타카로틴을 포함하고 있어 다이어트뿐만 아니라 건강에도 유익한 간식이에요

3. 아몬드와 호두

아몬드와 호두는 고단백, 고지방 식품으로, 적당히 섭취하면 심야에도 에너지를 보충할 수 있는 간식이 돼요.

 

이들은 불포화지방산을 많이 포함하고 있어 건강에 좋은 영향을 미쳐요.

 

하지만 칼로리가 다소 높기 때문에 적당량만 섭취하는 것이 중요해요.

 

하루 10~15개의 아몬드나 호두를 섭취하면 다이어트 중에도 필요한 지방과 단백질을 공급할 수 있어요.

 

또한, 아몬드는 식이섬유와 항산화제가 풍부하여 건강을 챙기기에 좋아요.

4. 계란 흰자

계란 흰자는 낮은 칼로리와 높은 단백질 함량으로 다이어트에 적합한 간식이죠.

 

흰자만 섭취하면 지방과 칼로리를 최소화하면서도 포만감을 줄 수 있어요.

 

끓인 계란 흰자나 스크램블 에그로 조리하여 간편하게 섭취할 수 있어요.

 

계란 흰자는 체내에서 쉽게 소화되며, 근육을 유지하는 데 필요한 단백질을 제공해요.

 

또한, 계란은 비타민 B군이 풍부하여 에너지 대사에 도움을 주며, 신진대사를 촉진시켜요.

5. 치아 씨드 푸딩

치아 씨드는 고단백, 고섬유질 식품으로, 심야 간식으로 매우 인기가 있어요.

 

치아 씨드를 우유나 요거트와 섞어 하룻밤 동안 냉장고에 두면 푸딩처럼 변해 간편하고 맛있는 간식이 된답니다.

 

치아 씨드는 수분을 흡수하여 부풀어 오르고, 식이섬유와 오메가-3 지방산이 풍부해 체중 감소에 도움을 줄 수 있어요.

 

이 간식은 당분이 적고, 칼로리가 낮아 다이어트에 적합한 선택이 될 수 있어요.

6. 팝콘

영화나 TV를 보며 먹기 좋은 간식, 팝콘은 저칼로리 고섬유질 간식으로 다이어트에 적합해요.

 

물론, 기름에 튀긴 팝콘은 칼로리가 높지만, 에어팝 팝콘으로 만들어 먹으면 칼로리를 낮출 수 있어요.

 

100g 기준으로 팝콘은 약 380칼로리지만, 에어팝 팝콘은 약 100칼로리로 가볍게 즐길 수 있어요.

 

팝콘에는 식이섬유가 많아 소화가 잘 되고 포만감을 오래 유지할 수 있어요.

 

심야에 배고픔을 느낄 때 간편하게 즐길 수 있는 건강한 간식입니다.

7. 스위트 포테이토

스위트 포테이토(고구마)는 영양이 풍부하고 다이어트에 좋은 간식으로 손꼽혀요.

 

고구마는 탄수화물이지만, 혈당 상승을 천천히 일으키기 때문에 다이어트 중에도 섭취가 가능해요.

 

또한, 스위트 포테이토는 비타민 A와 식이섬유가 풍부하여 면역력 강화와 소화에 도움이 된답니다.

 

고구마를 구워서 먹거나, 스무디 형태로 섭취하면 간편하게 즐길 수 있어요.

 

늦은 밤에도 칼로리가 적고 건강에 좋은 간식을 섭취할 수 있어요.

자주 하는 질문

Q. 심야에 간식을 먹어도 괜찮나요?

 

네, 심야 간식은 칼로리가 낮고 영양이 풍부한 음식을 선택하면 다이어트에 방해되지 않습니다. 건강한 간식을 섭취해 배고픔을 해소하세요.

 

Q. 다이어트 중에 사과를 심야 간식으로 먹어도 되나요?

 

네, 사과는 식이섬유가 풍부하고 칼로리가 낮아 심야 간식으로 좋은 선택입니다. 다만, 한 번에 너무 많이 먹지 않도록 주의하세요.

 

Q. 계란 흰자만 먹어도 다이어트에 도움이 될까요?

 

네, 계란 흰자는 고단백 식품으로 다이어트에 좋습니다. 단백질을 보충하고 칼로리를 적게 섭취할 수 있습니다.

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